ইনস্টাগ্রাম আসক্তি নাকি শুধুই অভ্যাস: বিজ্ঞান আসলে কী বলে?

অনেকেই প্রায় অজান্তেই তাদের ফোনের দিকে তাকায় এবং সারাদিন ধরে বারবার ইনস্টাগ্রাম খুলে বলে যে তারা "আসক্ত"। কিন্তু, আরও বিশদে বিশ্লেষণ করলে, আমরা সবসময় সত্যিকারের আসক্তির সাথে মোকাবিলা করি না, বরং গভীরভাবে প্রোথিত অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করি। যা আমরা প্রায় অটোপাইলটে পুনরাবৃত্তি করি।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শিরোনাম, আলোচনা এবং বিতর্কগুলি এই ধারণাটিকে জনপ্রিয় করে তুলেছে "ইনস্টাগ্রাম আসক্তি" যেন মদ বা জুয়ার সাথে তুলনীয়তবে, সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি এবং সাইকিয়াট্রি বিশেষজ্ঞদের মতামত এই আলোচনাটিকে ব্যাপকভাবে সমর্থন করে: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, সমস্যাটি অত্যধিক, স্বয়ংক্রিয় এবং দুর্বলভাবে পরিচালিত ব্যবহারের মতো রোগগত নির্ভরতা নয়।

অভ্যাস বনাম আসক্তি: রেখাটি কোথায় টানা হয়েছে?

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ইইউ সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য সর্বনিম্ন বয়স ১৬ বছর নির্ধারণের দিকে ঝুঁকছে।

বিশেষজ্ঞদের জন্য, একটা অভ্যাস আর একটা আসক্তি একসাথে জুড়ে দেওয়া যায় না।যদিও প্রথমটি শেষ পর্যন্ত দ্বিতীয়টির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি অভ্যাস মূলত, এমন একটি আচরণ যা আমরা সময়ের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি করি কারণ এটি আরামদায়ক বা ফলপ্রসূঘুমাতে যাওয়ার আগে ইনস্টাগ্রাম চেক করা, সাবওয়েতে অ্যাপ খোলা বা কর্মক্ষেত্রে কফি খাওয়ার সময় - এই রুটিনগুলি অনেক মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করে ফেলেছে।

অন্যদিকে, আসক্তির ক্ষেত্রে গুণগত উল্লম্ফন জড়িত। ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যবহৃত ক্লিনিকাল নির্দেশিকা - বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ICD-11 এবং DSM-5 - ইঙ্গিত দেয় যে, একটি আসক্তিকর ব্যাধির কথা বলতে গেলে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি উপস্থিত থাকতে হবে: সহনশীলতা (আমার আরও বেশি সময় বা আরও বেশি "ডোজ" প্রয়োজন), প্রত্যাহার সিন্ড্রোম যখন আমি প্রবেশ করতে পারি না, এবং দৈনন্দিন জীবনে স্পষ্ট নেতিবাচক পরিণতিএর মধ্যে রয়েছে কর্মক্ষেত্র বা শিক্ষাগত সমস্যা, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, মেজাজের পরিবর্তন, বা অন্যান্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি।

মূল সূক্ষ্মতা হল ভালো বোধ করার জন্য ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের মানসিক প্রয়োজনবিছানায় সোশ্যাল মিডিয়া দেখা যদি কেবল বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস হয়, তাহলে বড় কোনও সমস্যা নেই। কিন্তু যখন একদিন আমি তা করতে পারি না এবং এটি আমার উদ্বেগ, বিরক্তি, অস্বস্তি বা এক ধরণের শূন্যতার কারণ হয়, তখন সেই আচরণটি আর একটি সাধারণ অভ্যাস থেকে সরে যায় এবং একটি আসক্তিকর প্যাটার্নের দিকে এগিয়ে যায়।

আচরণগত এবং প্রযুক্তিগত বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে তথাকথিত ডিজিটাল আসক্তিগুলিকে আনুষ্ঠানিকভাবে নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় হিসাবে স্বীকৃত করা হয় না এই ম্যানুয়ালগুলিতে। বর্তমানে "ইনস্টাগ্রাম আসক্তি" বা "সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি" নামে কোনও অফিসিয়াল বিভাগ নেই, যা অতিরিক্ত ব্যবহার, সমস্যাযুক্ত ব্যবহার এবং আসক্তিকর ব্যাধির মধ্যে স্পষ্ট সীমারেখা টানা কঠিন করে তোলে।

ক্লিনিক্যাল অনুশীলনে, আনুষ্ঠানিক লেবেলিং এর অভাব সত্ত্বেও, মাদকাসক্তির লক্ষণগুলির সাথে খুব মিল রয়েছে এমন ক্ষেত্রেও এটি দেখা যায়।: ইন্টারনেট ব্যবহারের ক্রমবর্ধমান চাহিদা, সংযোগ স্থাপন করতে না পারলে কষ্ট, এবং সুস্পষ্ট পরিণতি (গ্রেডে ব্যর্থতা, বাড়িতে তর্ক, ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি) সত্ত্বেও আচরণ অব্যাহত রাখা। কিন্তু আপাতত, এগুলোই চূড়ান্ত রোগ নির্ণয়ের পরিবর্তে বিতর্কিত বিভাগ।

ইনস্টাগ্রাম আসক্তির উপর বিশাল গবেষণা আমাদের কী বলে?

একটি তদন্ত ১,২০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ইয়ান অ্যান্ডারসন (ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি, ক্যালটেক) এবং ওয়েন্ডি উড (সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়) দ্বারা পরিচালিত এবং জার্নালে প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট, মানুষ কী বিশ্বাস করে এবং তাদের আচরণ আসলে কী দেখায় তার মধ্যে এই পার্থক্যের পরিসংখ্যান দিয়েছেন।

কিছু প্রথম নমুনায় ৩৮০ জন ব্যবহারকারী যাদের গড় বয়স ৪৪ বছরঅংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কতটা নিজেদের ইনস্টাগ্রামে আসক্ত বলে মনে করেন এবং তাদের আসক্তির লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট স্কেল (যেমন বার্গেন ইনস্টাগ্রাম আসক্তি স্কেলের অভিযোজন) ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। ১৮% বলেছেন যে তারা এই বক্তব্যের সাথে অন্তত কিছুটা একমত যে তারা আসক্ত, এবং প্রায় ৫% এতে খুব বিশ্বাসী ছিল।

যাইহোক, যখন আচরণগত আসক্তি সম্পর্কে কথা বলার জন্য ব্যবহৃত মানদণ্ডগুলি বিশ্লেষণ করা হয়েছিল (নিয়ন্ত্রণ হারানো, তীব্র আকাঙ্ক্ষা, প্রত্যাহার, বারবার ব্যবহার কমাতে অক্ষমতা এবং গুরুতর পরিণতি সত্ত্বেও অধ্যবসায়), মাত্র ২% ব্যবহারকারী আসক্তির প্রকৃত ঝুঁকির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রোফাইল দেখিয়েছেনযারা নিজেদেরকে "আসক্ত" বলে মনে করতেন তাদের অধিকাংশই প্রয়োজনীয় ক্লিনিকাল মানদণ্ড পূরণ করেননি।

লেখকরা তাদের অনুসন্ধানের সারসংক্ষেপ নিম্নরূপ করেছেন: প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার বেশিরভাগের জন্য, অতিরিক্ত ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস দ্বারা চালিত হয়কোনও রোগগত নির্ভরতার কারণে নয়। অথবা, আরও সহজভাবে বলতে গেলে, "আপনি ইনস্টাগ্রামে অনেক সময় ব্যয় করেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আসক্ত।"

উপলব্ধি এবং বাস্তবতার মধ্যে এই অসঙ্গতি তাৎপর্যপূর্ণ। নিজেদেরকে আসক্ত হিসেবে চিহ্নিত করে, অনেক মানুষ মনে করে যে তাদের একটি অপ্রতিরোধ্য সমস্যা, প্রায় তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরেযখন বাস্তবে যা ঘটছে তা খুব সুসংহত অভ্যাসের একটি প্যাটার্নের সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খায় যা অভ্যাস পরিবর্তনের কৌশলগুলির মাধ্যমে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

সংবাদমাধ্যমের ভূমিকা: অভ্যাস থেকে শিরোনামে "আসক্তি" পর্যন্ত

এত মানুষ কেন তাদের ইনস্টাগ্রাম আসক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে তা বোঝার জন্য, গবেষকরা বিশ্লেষণ করেছেন যে কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া সংবাদমাধ্যমে আলোচনা করা হয়। তারা ২০২১ সালের শেষের দিক থেকে ২০২৪ সালের শেষের দিকে মার্কিন মিডিয়ায় প্রকাশিত নিবন্ধগুলি পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখেছেন যে "সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি" অভিব্যক্তিটি উল্লেখ করে ৪,৩৮৩টি লেখা, যেখানে মাত্র ৫০ জন "সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাস" শব্দটি ব্যবহার করেছিলেন।

এই ভারসাম্যহীনতা ইঙ্গিত দেয় যে মিডিয়া ডিসকোর্স সামাজিক নেটওয়ার্কের ঘন ঘন ব্যবহারকে সাধারণত আসক্তি হিসেবে উপস্থাপন করে।"আসক্তি" শব্দটি অনেক বেশি ঘন ঘন দেখা যায়, আরও ক্লিক এবং মিথস্ক্রিয়া তৈরি করে এবং অবশেষে এমন আচরণগুলি বর্ণনা করার জন্য সাধারণ ভাষা হয়ে ওঠে যা ক্লিনিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে আসক্তি নয়।

গবেষণার দ্বিতীয় অংশে, ৮২৪ জন অতিরিক্ত ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারীঅ্যান্ডারসন এবং উড প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারকে আসক্তি হিসেবে উপস্থাপনের মানসিক প্রভাব পরীক্ষা করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের তাদের আচরণ সম্পর্কে এই পরিভাষায় চিন্তা করতে প্ররোচিত করে, এটি পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হ্রাস এবং অপরাধবোধ বৃদ্ধি, উভয়ই নিজেদের দিকে এবং অ্যাপ্লিকেশনের দিকেই নির্দেশিত।

অন্য কথায়, যখন কাউকে বলা হয় বা তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তাদের ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের ধরণ "আসক্তিকর", অনুভূতি বৃদ্ধি পায় যে সে এটি পরিবর্তন করার জন্য কিছুই করতে পারবে নাএটি অনেক মানুষকে অভ্যাস পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে আরও কার্যকর পদ্ধতি থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে, যার ফলে তারা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা তথ্যের তুলনায় অনেক বেশি কঠোর ক্লিনিকাল সমস্যায় ভুগছেন।

এই কারণে, লেখকরা দাবি করেন যে "আসক্তি" শব্দটি ব্যবহার করার সময় গণমাধ্যম এবং নীতিনির্ধারকদের আরও নির্বাচনী এবং সুনির্দিষ্ট হওয়া উচিত। সোশ্যাল মিডিয়ার ক্ষেত্রে, এই শব্দটি এমন ক্ষেত্রে সংরক্ষণ করা যা সত্যিই ক্লিনিকাল মানদণ্ড পূরণ করে, কৃত্রিমভাবে নির্ভরতার অনুভূতি বৃদ্ধি এড়াতে এবং ব্যবহারকারীদের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করবে।

পরামর্শে আমরা যা দেখি: প্রাপ্তবয়স্ক থেকে নাবালক পর্যন্ত

অ্যান্ডারসন এবং উডের গবেষণা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করলেও, স্পেনের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা তুলে ধরেছেন। মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের ঘটনা ক্রমশ বাড়ছে।যেখানে গুরুতর পরিণতি সনাক্ত করা হয়: স্কুলে ব্যর্থতা, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্রমাগত পারিবারিক দ্বন্দ্ব, অথবা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা।

আসক্তি এবং প্রযুক্তিতে বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা সতর্ক করে দেন যে, যদিও ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়ালগুলিতে স্পষ্টভাবে "ইনস্টাগ্রাম আসক্তি" অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, হ্যাঁ, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ক্লিনিক্যালি খুবই প্রাসঙ্গিক কেস দেখা যাচ্ছে।যেসব ছেলে-মেয়ে ক্লাসে মনোযোগ দিতে পারে না, যারা সকাল পর্যন্ত মোবাইল ফোন হাতে নিয়ে জেগে থাকে, অথবা যারা খাবার বা পড়াশোনার সময় ফোন না রাখার কারণে তাদের বাবা-মায়ের সাথে প্রতিদিন ঝগড়া করে।

এই ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়শই কথা বলি "ডিজিটাল আসক্তি" অথবা "দ্বৈত রোগবিদ্যা"দ্বৈত রোগ নির্ণয় তখন ঘটে যখন কোনও পদার্থের আসক্তি (উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল) আচরণগত আসক্তির সাথে সহাবস্থান করে, যেমন বাধ্যতামূলক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার, অথবা যখন কোনও উদ্বেগ বা হতাশাজনক ব্যাধি সমস্যাযুক্ত প্রযুক্তি ব্যবহারের সাথে থাকে। রোগীদের উদ্বেগ বা হতাশার জন্য চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া অস্বাভাবিক নয় এবং আরও তদন্তের পরে, একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা আবিষ্কৃত হয়: ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার।

বিশেষজ্ঞদের উদ্বিগ্ন করে এমন আরেকটি বিষয় হল স্ক্রিন টাইম সহনশীলতাকিশোর-কিশোরীদের অনলাইনে ক্রমশ বেশি সময় ব্যয় করতে হচ্ছে যাতে তারা একই রকম আনন্দ বা মুক্তির অনুভূতি পেতে পারে, এমনকি যদি এর জন্য কম ঘুমানো, স্কুলে খারাপ পারফর্ম করা বা অন্যান্য কার্যকলাপ ছেড়ে দেওয়া হয়। এছাড়াও, যখন মোবাইল ফোন ব্যবহার বন্ধ করা বা সীমিত করার ফলে তীব্র বিরক্তি, তীব্র অস্বস্তি, এমনকি প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেয়, তখন সমস্যাটি অভ্যাসের চেয়ে আসক্তির কাছাকাছি হতে পারে।

তবুও, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এটি ইনস্টাগ্রাম বা সাধারণভাবে সোশ্যাল মিডিয়াকে দানবীয় করে তোলার বিষয়ে নয়।তারা ইতিবাচক সামাজিক কার্য সম্পাদন করে - বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা, সমমনা সম্প্রদায় খুঁজে বের করা, তথ্য অ্যাক্সেস করা - তবে তাদের অবমূল্যায়ন না করা এবং জনগণকে সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি সম্পর্কে শিক্ষিত করা গুরুত্বপূর্ণ: নিয়ন্ত্রণ হারানো, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সময় অস্বস্তি এবং দৈনন্দিন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির অবনতি।

স্পেন এবং ইউরোপ: প্রচুর স্ক্রিন টাইম, কিছু স্পষ্ট লেবেল

ইউরোপীয় এবং স্প্যানিশ প্রেক্ষাপটে, ব্যবহারের তথ্য নিশ্চিত করে যে ইনস্টাগ্রাম নিজেকে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মধ্যে একটি হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করেছে, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে।সরকারি সংস্থা এবং ডিজিটাল সেক্টর অ্যাসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে এই প্ল্যাটফর্মটিকে দৈনিক সর্বাধিক ব্যবহৃত প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি হিসেবে স্থান দেওয়া হয়েছে, যা হোয়াটসঅ্যাপের মতো মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশনের পরেই দ্বিতীয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারীদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশের রিপোর্ট দিনে একবার বা কয়েকবারকিশোর এবং ত্রিশ বছর পর্যন্ত বয়সী তরুণদের মধ্যে, ব্যবহার আরও বেশি তীব্র: তারা সারা দিন অনেকবার অ্যাপটি পরীক্ষা করে এবং একই সাথে বেশ কয়েকটি নেটওয়ার্ক খোলা রাখে। জেনারেশন জেড বা মিলেনিয়ালসের মতো প্রজন্মগুলি কেবল আরও বেশি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে না, বরং তারা প্রতিদিন তাদের প্রত্যেকের জন্য আরও বেশি সময় উৎসর্গ করে, গল্প, ছোট ভিডিও এবং পোস্টগুলিকে একসাথে সংযুক্ত করে।

স্প্যানিশ মনোবিজ্ঞানী নাতালিয়া মার্টিন-মারিয়ার মতো মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে ইনস্টাগ্রাম আসক্তির উপর উপলব্ধ বেশিরভাগ গবেষণাই প্রাপ্তবয়স্কদের নমুনা যাদের গড় বয়স প্রায় চল্লিশ বছরঅ্যান্ডারসন এবং উডের কাজের ক্ষেত্রেও তাই। এর ফলে, তত্ত্বগতভাবে, সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ জনসংখ্যা বাদ পড়ে: ১২ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা (গড়ে যে বয়সে তারা তাদের প্রথম মোবাইল ফোন পায়) থেকে ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত।

এই বিশেষজ্ঞের মতে, অল্পবয়সী ছেলে এবং মেয়েদের মধ্যে এই গবেষণাগুলি পুনরাবৃত্তি করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হবে।এবং বিবেচনা করুন সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য সর্বনিম্ন বয়সএই গ্রুপগুলোই ইনস্টাগ্রামের সবচেয়ে বেশি এবং প্রায়শই কম সচেতন ব্যবহার করে। এই গ্রুপগুলোতে, সময় তাদের অজান্তেই চলে যাওয়াটা স্বাভাবিক, কারণ তারা যখন স্ক্রল আমি কোন ভিডিও খুঁজে না দেখেই ভিডিওগুলো দেখতে থাকি, এবং এটা ভেবেও থেমে যাই না যে, সেই ভিডিওগুলো আসলেই আমার আগ্রহের বিষয় কিনা অথবা আমি আমার সময় নিয়ে যা করতে চাই তার সাথে খাপ খায় কিনা।

ইতিমধ্যে, WHO-এর মতো আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলির দ্বারা সমর্থিত গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক অপ্রাপ্তবয়স্ক ইতিমধ্যেই স্ক্রিন এবং নেটওয়ার্কের সমস্যাযুক্ত ব্যবহার প্রদর্শন করছে।যদিও সবসময় আনুষ্ঠানিক আসক্তির পর্যায়ে পৌঁছায় না, তবুও সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অসুবিধা, ঘুমের ব্যাঘাত, অ্যানালগ কার্যকলাপে মনোযোগ বজায় রাখতে সমস্যা এবং মুখোমুখি সম্পর্কের চেয়ে ডিজিটাল জীবনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়, যা তাদের বিকাশের জন্য আরও উপকারী।

সতর্কতামূলক লক্ষণ: ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার সম্পর্কে কখন চিন্তা করবেন

গবেষক এবং চিকিৎসকরা বেশ কয়েকটি বিষয়ে একমত যখন এটি আসে কখন ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার তীব্র অভ্যাস থেকে আরও গুরুতর কিছুতে রূপান্তরিত হতে পারে তা সনাক্ত করতেসতর্কতা চিহ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যবহারের সময়ের উপর প্রকৃত নিয়ন্ত্রণ হারানো: "এক মুহূর্তের জন্য" ভেতরে যাওয়া এবং আবিষ্কার করা যে ঘন্টার পর ঘন্টা পরিকল্পনা না করেই কেটে গেছে।
• যখন অ্যাক্সেস সম্ভব না হয় তখন অস্বস্তি, উদ্বেগ, বা বিরক্তি অ্যাপে যোগাযোগ করতে হবে, হয় সংযোগ না থাকার কারণে, মোবাইল ফোনের ব্যাটারি ফুরিয়ে যাওয়ার কারণে অথবা কেউ সীমা আরোপ করার কারণে।
• স্পষ্ট পরিণতি সত্ত্বেও অবিরাম ব্যবহার: গ্রেডে ব্যর্থতা, কাজের দক্ষতা হ্রাস, মোবাইল ফোন নিয়ে বারবার পারিবারিক দ্বন্দ্ব, ঘুমের অভাব, অথবা অন্যান্য দায়িত্বে অবহেলা।
• ব্যবহার কমাতে বারবার ব্যর্থতাইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও ইনস্টাগ্রাম দেখা বন্ধ করতে "পারছেন না" এই অনুভূতি নিয়ে।

যদি আচরণে এই বৈশিষ্ট্যগুলি না থাকে, তথ্য থেকে বোঝা যায় যে এটি সম্ভবত সত্যিকারের ক্লিনিক্যাল আসক্তি নয়।বরং অভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে। এর অর্থ এই নয় যে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে না - ঘুম হারানো বা প্রকৃত অবসরের সুযোগেরও ক্ষতি হয় - তবে এর অর্থ এই যে এটি মোকাবেলার কৌশলগুলি প্রতিষ্ঠিত আসক্তিজনিত ব্যাধিতে ব্যবহৃত কৌশলগুলি থেকে আলাদা হবে।

মনোবিজ্ঞানে সাধারণত মনে করা হয় যে একটি আচরণ তখনই সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে যখন তা উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার কারণ হয় অথবা দৈনন্দিন কাজে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে।কাজ, পড়াশোনা, সম্পর্ক, পরিবার। সেখান থেকে, পেশাদার সাহায্য নেওয়া, রুটিন পর্যালোচনা করা এবং মূল্যায়ন করা যুক্তিসঙ্গত যে আমরা কোনও ক্ষতিকারক অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করছি নাকি আচরণগত আসক্তির ব্যাধির কাছাকাছি কিছু।

বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা সবসময় সময়মতো আসে না।ঐতিহ্যবাহী মাদকাসক্তিতে, কিছু লোকের বছরের পর বছর সময় লাগে বুঝতে যে তাদের একটি ব্যাধি আছে। ডিজিটাল জগতে, পরিস্থিতি এখনও বিকশিত হচ্ছে: দৃঢ় ঐক্যমত্যের অভাব রয়েছে এবং অনেক ব্যবহারকারী বিষয়টিকে তুচ্ছ করে দেখানোর ("এটি কোনও বড় বিষয় নয়, সবাই এটি করে") এবং এটিকে নাটকীয়ভাবে উপস্থাপন করার ("আমি আসক্ত কারণ আমি ক্রমাগত ইনস্টাগ্রাম চেক করি") মধ্যে দোদুল্যমান।

অতএব, পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল নেটওয়ার্কের দায়িত্বশীল ব্যবহার এবং ঝুঁকির লক্ষণ সনাক্তকরণ সম্পর্কে শিক্ষিত করুন।অযৌক্তিক আশঙ্কা এবং "এখানে কিছুই হচ্ছে না" মনোভাব এড়িয়ে চলা, যা প্রয়োজনীয় হস্তক্ষেপ বিলম্বিত করতে পারে।

কীভাবে একটি খারাপ ইনস্টাগ্রাম অভ্যাসকে পরিচালনাযোগ্য কিছুতে রূপান্তরিত করবেন

অ্যান্ডারসন এবং উডের গবেষণার একটি বাস্তবিক তাৎপর্য হল, যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্যার মূল অভ্যাস হয়, সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলি অগত্যা সেইসব নয় যা ক্লাসিক আসক্তির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।বরং সেগুলো পরিবর্তনশীল রুটিনের সাথে সম্পর্কিত। শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, লেখকরা পরিবেশ এবং ট্রিগারগুলির উপর কাজ করার পরামর্শ দেন যা আমাদের প্রায় চিন্তা না করেই অ্যাপটি খুলতে পরিচালিত করে।

প্রস্তাবিত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে বিজ্ঞপ্তি কমানো বা অক্ষম করুন আপনার ফোন যাতে ক্রমাগত মনোযোগ আকর্ষণ না করে, তার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে (যেমন খাবার, পড়াশোনা, অথবা রাতে) ডিভাইসটিকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন, অথবা এমনকি আপনার হোম স্ক্রিনটি এমনভাবে সাজান যাতে আনলক করার সময় ইনস্টাগ্রাম প্রথম আইকন না হয়।

আরেকটি কৌশলের মধ্যে রয়েছে আপনার ইনস্টাগ্রামের কিছু সময় বিকল্প কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন এটি একটি পুরষ্কারও প্রদান করে, তা সে অন্য কোনও অ্যাপ হোক যার একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য (পড়া, শেখা, নির্দেশিত ব্যায়াম) অথবা আরও ভালো, স্ক্রিনের বাইরে শারীরিক এবং সামাজিক কার্যকলাপ। লক্ষ্য ইন্টারনেটকে দানবীয় করে তোলা নয়, বরং যখনই আমাদের অবসর সময় থাকে তখনই এটিকে স্বয়ংক্রিয় বিকল্পে পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখা।

গবেষণার লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে, যখন ব্যবহারকারীরা বুঝতে পারেন যে এর অত্যধিক ব্যবহার বেশিরভাগই অভ্যাসের ফল, অপরিবর্তনীয় আসক্তি নয়।এটি তাদের আত্ম-কার্যকারিতার বোধ বৃদ্ধি করে: তারা ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনতে এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে আরও সক্ষম বোধ করে। যেখানে এটি নয় সেখানে এটিকে "আসক্তি" বলা বন্ধ করলেও সমস্যা হ্রাস পায় না; বিপরীতে, এটি আরও বাস্তবসম্মত এবং কার্যকর পদ্ধতির সুযোগ করে দেয়।

অল্প কিছু ক্ষেত্রে যেখানে আসক্তির স্পষ্ট ধরণ রয়েছে—যার মধ্যে রয়েছে প্রত্যাহার, সহনশীলতা এবং গুরুতর ক্ষতি—বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন বিশেষায়িত পেশাদার সাহায্য নিনএই ক্ষেত্রে, আরও নিবিড় হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে, যা কেবল ইন্টারনেট ব্যবহারই নয়, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করার সময় উদ্ভূত উদ্বেগ বা অস্বস্তিকেও মোকাবেলা করতে পারে, যা প্রায়শই অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যার সাথে যুক্ত।

তথাকথিত "ইনস্টাগ্রাম আসক্তি" সম্পর্কিত গবেষণা সামগ্রিকভাবে, প্রধান শিরোনামগুলি যা প্রকাশ করে তার চেয়ে আরও সূক্ষ্ম দৃশ্যপটের দিকে ইঙ্গিত করে: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক যারা নিজেদের আসক্ত মনে করেন তারা মূলত তীব্র স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস প্রদর্শন করেন, যা আচরণগত পরিবর্তন কৌশলের মাধ্যমে পরিবর্তনযোগ্য।যদিও সংখ্যালঘুদের মধ্যে আসক্তির কাছাকাছি লক্ষণ দেখা যায় এবং আরও নির্দিষ্ট মনোযোগের প্রয়োজন হয়; একই সাথে, স্পেন এবং ইউরোপের কিশোর-কিশোরী এবং তরুণদের মধ্যে অতিরিক্ত ব্যবহার নিয়ে উদ্বেগ বৃদ্ধি পাচ্ছে, যাদের জন্য আরও বেশি পড়াশোনা এবং উন্নত শিক্ষামূলক সরঞ্জামের অনুরোধ করা হচ্ছে, যাতে মোবাইল ফোন কখন কেবল আরেকটি অভ্যাস এবং কখন এটি এমন একটি প্রয়োজনীয়তায় পরিণত হয়েছে যা এর প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে তা স্পষ্টভাবে আলাদা করা যায়।